即运动前的准备活动，可以进行踏步、196体育注册徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。196体育注册

　　运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。196体育注册

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